连连晚上做噩梦的原因是什么

相信每个人都有过做梦的经历,有些人经常做美梦是因为想象过度了,有些人总是做恶梦,甚至多次被梦中的故事惊醒。这可能与我们白天的经历有关,也可能与我们的精神有关系。那么,到底是什么原因导致我们噩梦连连呢?

辛辣食物会加快代谢速度和提升体温,进而增加大脑的活动,特别是在梦境容易发生的快速眼动睡眠期间。因此睡前应少吃或不吃辛辣食物。

梦来自于人们的潜意识,如果你在入睡前看了含有强烈情感因素的电视节目,头脑就会更关注这些情节,造成稀奇古怪的场景出现在梦中。

人们在睡眠不足时,可能在随后几天的晚上,体验到更强烈、更长的快速眼动睡眠,这种现象也被称为快速眼动睡眠反弹。因此,梦境也可能因此更加密集、激烈。

由于睡眠呼吸暂停会干扰睡眠,做梦时供氧量下降,易造成梦境过于活跃或令人不安。如果足足睡了8小时后,你还感觉状态非常差,或是伴侣老抱怨你打鼾不止,就需要去看睡眠专科医生了。

常见的抗抑郁药(如帕罗西汀和盐酸舍曲林)以及精神兴奋剂(如利他林)会抑制人在睡眠过程中做梦。在停服这些药的前几天里,梦会全力“返回”。疯狂离奇的梦也可能在突然间停止长期饮酒或吸食大麻等坏习惯之后发生。

服用含褪黑素的补充剂会加快入睡,增加睡眠,但这也会增加梦的强度,是因为你的身体从本质上是在弥补失去的睡眠时间。目前还没有褪黑素的合理推荐剂量,所以失眠人群在服用前一定要咨询医生,因为高剂量的褪黑素可能会造成焦虑和易怒。

平躺在床上轻轻吸一口气,一两秒种后再吐出来。这种呼吸方式是利用腹部来进行的,可以帮助你镇静、松弛。要点在于不要太猛地深吸一口气,尽量保持吸气吐气时间间隔的均衡。深深地叹一口气其实非常有利于缓解神经紧张,练习打哈欠也不失为一个好方法,打着打着你就会非常想睡了。

年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。

过冷或过热都大大影响正常的睡眠,最佳的睡眠环境温度在15℃~18℃之间。尽量不要开着空调睡觉,敞开一扇窗户有利于室内外空气的流通,为睡眠中提供必需的氧气。一定要开着空调睡觉时,要注意适当的保暖或增加加湿器,口干舌燥的情况下肯定没有好睡眠。

晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常,消化得更好,精神也在散步中得到了放松和愉悦,对于睡眠有非常好的帮助。

睡眠质量可以用各种方式来改善。注意劳逸结合是最好的方法。大脑皮层用左边,右边会得到休息,用右边,左边得到休息。工作不交替的话,就容易出现噩梦,甚至睡不着。因此无论如何,每周应抽出半天到郊外放松,或至少离开平时工作环境休息半天。

如果白天的工作压力比较大,就容易导致我们在晚上的时候做恶梦,如果在白天或者是晚上看了恐怖电影也是极有可能导致晚上做恶梦的。在此建议大家在睡觉之后一定要放松,让自己的大脑处于空白的状态睡觉是最健康的。

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